開學在即 除了讓孩子“收心”家長還要關注這件事

大皖新聞訊新學期即將開始，“迎新”、“收心”，家有學生的父母都開始忙碌起來了，希望能幫助孩子盡快適應學習狀態(tài)。這其中有一件事不可忽視，那就是與孩子身心健康密切相關的睡眠。如何讓孩子“睡得好”？開學前怎樣調整孩子作息時間？日前，大皖新聞記者邀請了合肥市睡眠醫(yī)學名醫(yī)工作室領銜人朱道民為家長們支招。

睡不好會影響學習效率和情緒

(資料圖片僅供參考)

“早上不起、晚上不睡”是不少孩子的假期常態(tài)，小一點的孩子嬉戲玩鬧晚上沒有困意，大一點的孩子挑燈刷手機、熬夜打游戲，很多家長也是這樣的心態(tài)，覺得孩子平時學習也挺辛苦，都假期了，多睡會吧，玩一玩吧。假期結束，不少孩子的作息亂了套，有的孩子感覺怎么都睡不夠。

睡不好有哪些危害呢？朱道民表示，睡眠不足和作息紊亂都會影響孩子身體的免疫系統(tǒng)。身體免疫力一旦下降，就很容易出現(xiàn)繼發(fā)的軀體疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病、過敏性疾病、兒童糖尿病等等。此外，睡不好還會影響學習效率?！八缓谩睍尯⒆幼⒁饬Σ患小⒂洃浟ο陆?，影響孩子學習效率和質量，長期睡眠不好還會影響孩子的腦功能和智力發(fā)育。

值得關注的是，睡不好還會影響孩子的視力。我們眼睛里有塊肌肉叫睫狀肌，睡眠可以消除睫狀肌的緊張狀態(tài)和視覺疲勞。如果睡眠不足，睫狀肌得不到充分的放松，很容易導致近視的發(fā)生。有針對中國6-18周歲青少年群體的調查顯示，每天晚上睡眠不足7小時的，近視的發(fā)生率大概在68%，說明睡眠不足大大增加了近視的發(fā)生率。

“睡眠不好還會影響孩子的情緒，因為大腦的自我修復與清空需要深度睡眠的參與，睡眠是消除疲勞的重要方式。如果深度睡眠充足，可以保持精力充沛，產(chǎn)生積極的情緒狀態(tài)，變得更加敏銳；相反，睡眠不足會導致腦內(nèi)的垃圾得不到清理，時間長了影響大腦的工作，進而產(chǎn)生情緒、行為方面的問題?！敝斓烂裾f。

開學前引導孩子調整作息時間

朱道民表示，兒童青少年的睡眠問題主要集中在睡眠不足和節(jié)律紊亂，真正達到睡眠障礙疾病標準的，其實并不多。

兒童青少年睡多長時間合適呢？2021年，教育部發(fā)布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，提出兒童青少年必要的睡眠時間為：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。晚上就寢時間，小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。朱道民表示，“具體睡眠時間還要因人而異，偶爾因意外事件影響了睡眠時間也不必過分焦慮，能讓白天精力充沛的睡眠就是充足的睡眠?！?/p>

如何讓孩子“睡得好”？朱道民建議，首先要養(yǎng)成規(guī)律作息。假期，很多孩子“晚上不想睡，早上起不來”，作息時間是紊亂的。開學在即，家長可以提前引導孩子調整作息時間，和孩子一起討論制定作息計劃，逐漸恢復至正常的、有規(guī)律的作息。此外，睡前要少看電子產(chǎn)品。因為電子屏幕的偏藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，進而影響睡眠。建議限制睡前的屏幕使用時間，孩子睡前至少一小時不要再看電子產(chǎn)品。

需要注意的是，家長要給孩子保留足夠睡眠時間。現(xiàn)在的孩子不僅要完成課內(nèi)作業(yè)，有的還要完成一些興趣班的課外作業(yè)。如果作業(yè)和課程過多，可能會占用孩子的睡眠和休息時間。如果孩子睡不好，影響學習效果，家長的焦慮又更上一層，可能還會加課、加作業(yè)，這樣并不可取。建議家長理性選擇適量的興趣班，保證孩子充足的睡眠時間。

“和諧的家庭環(huán)境會讓孩子更有安全感，對孩子的睡眠和情緒會產(chǎn)生積極的影響?！比绻改冈诤⒆用媲吧鷼?、吵架，孩子的心態(tài)也跟著發(fā)生變化，對他的睡眠、情緒產(chǎn)生負面影響。”朱道民提醒，家長要保持穩(wěn)定的情緒。

此外，要讓孩子保證適量的戶外運動。運動是改善情緒和睡眠一個很好的方式。運動的好處很多，對睡眠而言，可以促進我們身體分泌腺苷，它可以促進我們的睡眠。至于運動的方式，建議選擇戶外運動。運動時長半小時到一小時，選擇適度的運動即可。如果平時經(jīng)常運動，可以選擇強度高一點的運動；如果平時不怎么運動，可選擇柔和一點的方式。

大皖新聞記者 葉曉

編輯 陶娜

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