作者：Yongyi 編輯：碳水化合物

【資料圖】

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你有沒有過這樣的體驗(yàn)？

多人社交的時(shí)候，自己拋出的話題無人回應(yīng)，尷尬到腳趾抓地。

人群大合照，每個(gè)人都神采奕奕，唯獨(dú)自己閉著眼，露了一半眼白。

當(dāng)眾演講的時(shí)候，一緊張，便忘記接下來說什么，全場陪你一起寂靜了一分鐘以上。

多年后，還會時(shí)不時(shí)回憶到這些瞬間，尷尬到腳趾摳地。

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今天想跟大家聊一下，為什么這些羞恥感可以這樣折磨我們的內(nèi)心？

01

羞恥感不被接納的自己

很多朋友都有一些丟臉的事，現(xiàn)在回憶起來，還是讓人痛苦不已。

在豆瓣上，看到網(wǎng)友@像小星星呀分享自己的故事 ：

最近回憶起小學(xué)時(shí)被老師當(dāng)眾羞辱了一節(jié)課的事。

小學(xué)時(shí)，我的數(shù)學(xué)成績一直處于中下游。

調(diào)來一位數(shù)學(xué)老師，總是喜歡針對我，責(zé)罵我。

事情的契機(jī)是二年級的期中考試，那一次我考得很好，得了98分。

沒想到，那節(jié)課，她花了整整45分鐘斥責(zé)我是作弊。

原因是我前面的女生考了95分，所以她斷定我抄了卷子。

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我萬般委屈，卻一句話不敢說，彷佛我是真的錯(cuò)，任由她嫉惡如仇的罵了我一節(jié)課。

當(dāng)時(shí)我感覺自己像個(gè)雜耍的猴子，她是耍猴人，同學(xué)們是看客。她拿著皮鞭不停的抽打著猴子。

猴子心里害怕卻無力抵抗只能躲閃，而圍觀者卻因猴子的躲閃陣陣發(fā)笑。

快下課的時(shí)候她把試卷發(fā)下來，說：

“你記好了，我已經(jīng)在你的試卷上做了記號，我不會讓你的陰謀得逞的！”

至今這件事已經(jīng)過去二十多年了，我早已記不得她的名字。

但是那天的那節(jié)數(shù)學(xué)課，她說話的語氣，她居高臨下的姿態(tài)，以及前排男生的嘲笑依然歷歷在目。

無獨(dú)有偶，知名作家三毛也曾經(jīng)經(jīng)歷過這樣的場面。

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三毛初中讀書時(shí)，常?？荚嚥患案瘛?

后來在父母的責(zé)備下，她收了玩心，專注于學(xué)習(xí)。

在隨后的三次的數(shù)學(xué)小考，她都拿了滿分。

可數(shù)學(xué)老師一直認(rèn)為她是笨孩子。

開始懷疑她作弊，后來硬是給了她一張單獨(dú)考卷，完全超出了三毛那個(gè)年紀(jì)的學(xué)習(xí)難度。

三毛果然得了鴨蛋，老師也借機(jī)羞辱她。

在全班同學(xué)面前，這位數(shù)學(xué)老師，拿著毛筆，在她眼眶畫了兩個(gè)大鴨蛋。

三毛曾在書里這樣描述到

因?yàn)槟嗔?，它們流下來，順著我緊緊抿住的嘴唇，滲到嘴巴里去。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)過去給全班同學(xué)看看，她笑吟吟的說，全班突然爆出了驚天動地的哄笑。

一位好心的同學(xué)拖我去洗了臉，我洗臉時(shí)一句話沒說，一滴淚沒掉。

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沒有流一滴淚的她，卻因?yàn)檫@件事，感到深深的羞恥，一直很自卑，長達(dá)七年沒有去學(xué)校，自閉在家中學(xué)習(xí)。

像小星和三毛這樣在年少的時(shí)期被老師當(dāng)眾羞辱而出丑，盡管她們已經(jīng)長大，但她們還沒有被修復(fù)的內(nèi)心，卻留下不可磨滅的傷痕。

這些創(chuàng)傷她們在當(dāng)下無法處理，被壓抑進(jìn)入了潛意識，卻會在日后，被相關(guān)情境觸發(fā)，痛苦的記憶與情緒會再次浮現(xiàn)。

02

為什么

我們會被羞恥吞沒？

為什么有的人會被羞恥吞沒，深陷負(fù)面情緒無法自拔？

這主要來自于以下幾個(gè)方面。

1.抱持性環(huán)境的缺乏

我們之所以走不出當(dāng)眾出丑的羞恥感，與我們?nèi)狈ΡС中原h(huán)境有關(guān)。

抱持性環(huán)境是來源于養(yǎng)育者早期給孩子創(chuàng)造了一個(gè)包容，支持性的環(huán)境。

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當(dāng)孩子遭遇挫折時(shí)，他的脆弱與崩潰在這個(gè)環(huán)境中都是可以被接受的。

無論孩子還是好是壞，都是可以被接納的。

而當(dāng)一個(gè)小孩從小沒有經(jīng)歷過足夠多的抱持，他的內(nèi)在就形成了不了對自己的抱持，當(dāng)挫折來臨時(shí)，他會更難從中復(fù)原。

前兩天，看了一本書叫做《不被理解的少年》，里面有很多抑郁癥孩子的實(shí)錄自白。

一個(gè)孩子說，她很痛苦，割腕自殺。

可媽媽看到傷口后，只冷冷撂下一句：“傷口怎么不劃得長一些”。

一個(gè)孩子說，她在外面被欺負(fù)了，父母卻只說：“一個(gè)巴掌拍不響，怎么就欺負(fù)你呢”。

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一個(gè)孩子的爸爸花了4萬塊，給孩子報(bào)了全天候補(bǔ)習(xí)班，可孩子那次成績卻不是很理想，被爸爸罵了很久。

遺憾地是，很多家庭都不具備包容，支持性環(huán)境。

所以當(dāng)Ta感到羞恥來襲的時(shí)候，她完全不知道怎么對待自己。

甚至ta還會效仿父母的做法，去攻擊，嘲笑自己。

而這讓原本的傷口雪上加霜。

更核心的是，羞恥的時(shí)候，這些孩子的背后，沒有一個(gè)人。

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2. 防御性悲觀，導(dǎo)致消極的自我認(rèn)知

當(dāng)眾出丑，會讓我們產(chǎn)生羞恥感的第二個(gè)原因，就是因?yàn)槲覀兊姆烙员^，導(dǎo)致了消極的自我認(rèn)知。

防御性悲觀認(rèn)為當(dāng)我們失敗后，我們會給自己一種負(fù)面的悲觀評價(jià)，來防御在之后的環(huán)境中，再次面臨更大的失敗與傷害。

我的朋友小c曾跟我說過：

初中時(shí)，學(xué)校霸凌風(fēng)氣盛行。

凡是一些長得不太好看或是身材偏胖的女生就會莫名被學(xué)校的男生嘲笑。

而她因?yàn)殚L相，成為當(dāng)時(shí)班上被霸凌的中心。

只要是她公開說話，班上男同學(xué)就會傳來一陣笑聲。

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這讓她一到需要公開發(fā)言的場合就感覺很羞恥。

一開口就結(jié)結(jié)巴巴，不敢看人，覺得無論自己說什么，臺下都會笑話自己。

后來，她干脆想，既然做什么都會被人罵。

不如先用最難聽的話，把自己罵一遍，這樣再難聽的話，也不怕了。

可這樣一來，她也形成了自我攻擊的習(xí)慣。

平時(shí)就對自己挑剔萬分，更別說羞恥來襲，更是把自己罵的遍體鱗傷。

如果說，別人的冷言冷語有10分傷害，那么在她的加工下，就會變成100分傷害。

由此，才讓羞恥變得格外難熬。

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3.父母聲音的內(nèi)化

走不出羞恥感的第三個(gè)原因，其實(shí)是源于我們早期的批評教育。

小時(shí)候的父母總是會以為我們好為理由，不停的批評我們。

比如你考試考了90分，他可能會怪你剩下的10分為什么錯(cuò)。

不管你再努力，永遠(yuǎn)都有一個(gè)隔壁家的小孩比你優(yōu)秀，你收到的批評遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于表揚(yáng)。

這樣長大的我們，往往會內(nèi)化這種批評的聲音，在工作或者社交場合，如果再次失敗，腦子里就會響起父母批評我們的聲音。

“這么簡單的事情都做不好？你看看人家多厲害”

“養(yǎng)你這么大真是白養(yǎng)你了，一點(diǎn)用都沒有”

“你每天這么不思進(jìn)取，對得起我的付出嗎？”

而這些內(nèi)化的聲音就是我們長大后，陷入羞恥感的來源。

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03

如何

化解羞恥感？

那么具體如何化解羞恥感呢？

三毛當(dāng)眾出丑后，有七年的時(shí)間，在父母的包容下，避開了傷害她的場景，這讓受傷的她得到了全然的接納。

特別是，她后來遇到了改變她人生的老師，顧福生。

三毛曾在書中這樣描述這段經(jīng)歷

“老師常常叫我自己畫，他去另一個(gè)房間。我獨(dú)自對著那些被肢解的人體，可以什么都不畫，一直發(fā)呆到黃昏”

“明知這幅畫根本沒有自己，是照抄老師的，而老師寬厚不說什么”

這段時(shí)光，對于三毛來說，就是在這位寬厚老師的抱持性環(huán)境中療愈的時(shí)間。

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老師接納她什么也不做，哪怕抄了老師的畫也沒什么，這對于當(dāng)年所有老師同學(xué)眼里的“白癡三毛”是一個(gè)極大的接納，羞恥感也自然消失了。

因此， 第一步是學(xué)會建立內(nèi)在的抱持性環(huán)境。

首先，我們自己要學(xué)會接納那個(gè)“糟糕”的自己，接受那個(gè)會在許多人面前丟臉，失敗的自己。

具體來說，可以先嘗試分離當(dāng)下的行為表現(xiàn)與身份。

當(dāng)下失敗了，不意味著我是一個(gè)失敗者。

當(dāng)下沒人回復(fù)我，不代表我人緣很差。

當(dāng)下我在照片上不好看，不代表我很丑。

然后，試著去挑戰(zhàn)自我攻擊的聲音。

對自己說，雖然我當(dāng)下做錯(cuò)了，但我還有很多做得好的部分。

試著把這個(gè)“糟糕”的自己，做得不夠好的自己，當(dāng)成自己人生長流的一個(gè)片段。

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雖然我偶爾會丟臉，會失敗，但我整體還是很不錯(cuò)的。

當(dāng)這樣當(dāng)眾出丑的自己也能被接納時(shí)，羞恥感也自然會消失。

第二步，學(xué)會自我同情。

其次，當(dāng)我們經(jīng)歷當(dāng)眾出丑的失敗時(shí)，我們要學(xué)會自我同情。

具體來說，你可以想一想你生活中那些帶來壓力困難的情景，然后感受你身體里浮現(xiàn)出來不舒適的情緒。

告訴自己這三句話

1.正念：“與我的痛苦同在，本就是一種療愈”

2.共同的人性：“我不是孤獨(dú)的，痛苦是所有人生活的一部分”

3.友善：“我是否可以友善的對待自己，原諒與接受自己？”

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寫在最后

最后，每個(gè)人在人生的不同階段，都會經(jīng)歷一些當(dāng)眾出丑的羞恥時(shí)刻。

羞恥的時(shí)候，我們往往更想忽視這些情緒，把自己藏起來，切斷與外界的溝通。

但被壓抑的情緒并不會就此消失。

學(xué)會接納，化解羞恥感才是根本。

“生而為人無罪，你不需要抱歉”

愿我們每個(gè)人，都能更好的擁抱自己的羞恥，活出更美好的自己。

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