這個(gè)年齡段是“長(zhǎng)胖加速期”,比你想象中更早
這屆年輕人,一不小心就變胖了。有人調(diào)侃說,沒想到自己承受了這個(gè)年紀(jì)不該有的“沉重”。
近日,一項(xiàng)追蹤調(diào)查10年的研究發(fā)現(xiàn),我國各年齡段成年人中,年輕群體的體重增加風(fēng)險(xiǎn)是最高的,且年齡越小,越容易發(fā)胖,值得警惕。
受訪專家
(資料圖片)
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師趙維綱
本文作者 | 生命時(shí)報(bào)記者高陽
本文編輯| 徐文婷
二三十歲是發(fā)胖加速期
肥胖癥已成為全球范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。世界肥胖協(xié)會(huì)最新發(fā)布的《2023年全球肥胖地圖》顯示,到2035年,全球?qū)⒂谐^40億人屬于肥胖或超重,占總?cè)丝诘?1%。
中國肥胖患病趨勢(shì)圖(BMI≥30 kg/m2)
中國超重人口對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響(BMI≥25 kg/m2)
最觸目驚心的是面積最大的部分——過早死亡
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》數(shù)據(jù),我國成年人中已有超過一半的人存在超重或肥胖。
上述研究涉及2006~2019年間近12.2萬名18~74歲成年人的數(shù)據(jù)。研究者將參與者分為6個(gè)年齡組:18~24歲、25~34歲、35~44歲、45~54歲、55~64歲和65~74歲,并在初次體檢后的第2年、6年和10年測(cè)量體重指數(shù)。分析發(fā)現(xiàn),我國各年齡段成年人中,18~24歲體重增加的風(fēng)險(xiǎn)最高。
其中,從“體重不足或正?!鞭D(zhuǎn)變?yōu)椤俺鼗蚍逝帧钡娘L(fēng)險(xiǎn)增加1.42倍,從“超重”轉(zhuǎn)變?yōu)椤胺逝帧钡娘L(fēng)險(xiǎn)增加1.85倍。研究人員還發(fā)現(xiàn),教育水平與這些變化的相關(guān)性較小,性別、收入則沒有顯著相關(guān)性。
年輕人的肥胖超重問題值得注意,人們通常認(rèn)為,肥胖有個(gè)分水嶺,例如“中年發(fā)福,老年發(fā)胖”,覺得中老年階段基礎(chǔ)代謝變慢,易肥胖,而18~24歲的年輕人代謝快、不易胖。
其實(shí),這個(gè)年齡段比過去幾代人面臨更高的超重肥胖風(fēng)險(xiǎn),而且超重肥胖的發(fā)展速度越來越快。
其他國家也觀察到了這類現(xiàn)象。
《柳葉刀》子刊上一項(xiàng)針對(duì)英國200萬成年人的研究提示,18~24歲年輕人在未來十年最容易變胖。
美國的研究表明,20多歲的人體重增加最多。
瑞典研究顯示,與老年人相比,年輕人的體重指數(shù)隨年齡增長(zhǎng)得更多。
年輕人體重增加風(fēng)險(xiǎn)最高
年輕人容易出現(xiàn)隱形肥胖,雖然胖得不明顯,危害卻不小。
脂肪通常分布在皮下和內(nèi)臟。年輕人普遍皮下脂肪分布尚可,內(nèi)臟脂肪卻很多。
臨床上,一些年輕人四肢纖細(xì)、小腹微凸,看起來還算體型勻稱,但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是。他們往往體脂率偏高,脂肪大多集中在看不見的內(nèi)臟周圍,身體狀況比四肢肥胖甚至全身肥胖的人還糟。
肥胖早就被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為一種慢性病。年紀(jì)輕輕就變胖會(huì)給身體帶來巨大的危害。
18~24歲年齡段的年輕人,面臨求學(xué)、就業(yè)的人生重要時(shí)期,肥胖會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、睡眠障礙、社交自卑等諸多精神問題,還會(huì)影響生殖健康,導(dǎo)致多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。
哪些階段更易發(fā)胖
大量研究表明,超重和肥胖的危險(xiǎn)因素包括不健康的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、某些藥物和睡眠不足,這些因素與遺傳易感性相互作用導(dǎo)致體重增加。
//
18~24歲人群的肥胖不是突然發(fā)生的,更多的是“積重難返”。
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示,我國6~17歲兒童超重肥胖率為19%,6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究顯示,88%的肥胖兒童在成年后依然肥胖。
不良飲食是導(dǎo)致年輕人體重增加的重要原因。不少年輕人由于缺乏時(shí)間、動(dòng)力等而身體活動(dòng)不足,會(huì)進(jìn)一步使體重增加。
30歲之前尤其是18~24歲之間,人們面臨非常大的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)階段的年輕人往往會(huì)經(jīng)歷巨大的生活變化,比如開始工作、步入婚姻、生兒育女等,這些都可能影響體重。
開始工作
校園生活內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單,但參加工作后,有的加班熬夜,有的不能按時(shí)吃飯,有的壓力巨大、缺乏運(yùn)動(dòng),這對(duì)代謝水平影響非常大,易導(dǎo)致過勞肥。
澳大利亞一項(xiàng)研究表明,20~30歲女性中,工作后有41%的人體重增加,4年里平均增加了2.5千克。
邁入婚姻
婚后如果沒有對(duì)不良飲食或作息習(xí)慣做出調(diào)整,很容易影響對(duì)方,生活在“易胖家庭環(huán)境”中,很難保持健康體重。美國研究發(fā)現(xiàn),婚后女性體重平均增加2.25千克,男性增加1.8千克。
懷孕生產(chǎn)
懷孕期間會(huì)發(fā)胖,從臀部和大腿開始,且分娩后一般不可能很快瘦下來。
產(chǎn)后女性出于滋補(bǔ)和哺乳等需要,容易食量過大,且產(chǎn)后活動(dòng)量較少。這一點(diǎn)對(duì)于25歲以上的妊娠女性尤為明顯。此外,產(chǎn)后雌激素變化會(huì)使脂肪容易堆積在臀部和腹部。
4個(gè)細(xì)節(jié)阻止“發(fā)福”
我國肥胖患病率一直在上升,從2004年的3.1%增加到2018年的8.1%。據(jù)預(yù)測(cè),2030年,我國成年人超重肥胖患病率將達(dá)到65.3%。
大多數(shù)人主觀上不希望自己肥胖超重,減肥的積極性很高,卻苦于沒有辦法減下來。專家表示,想要健康的體重,應(yīng)做好以下幾點(diǎn):
1
膳食平衡
不聽信偏方,不要盲目節(jié)食減肥,不通過吃素減肥,一些代餐、減肥藥更可能是“智商稅”,甚至危害身體健康。
按時(shí)吃三餐,每餐七八分飽,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡,少點(diǎn)外賣,多吃新鮮果蔬。
2
注意增肌
減肥不要操之過急,應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在合理范圍內(nèi),關(guān)注體脂率的變化,而不是單純的體重增減。
根據(jù)身體狀況、工作情況和興趣愛好,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要?jiǎng)悠饋砭陀杏谩?/p>
注重有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合,增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝,有助更好地控制體重。
3
準(zhǔn)備小道具
家里要準(zhǔn)備一個(gè)刻度杯、一個(gè)控油壺、一個(gè)控鹽勺、一臺(tái)體脂體重秤、一把卷尺等。
嚴(yán)格控制油鹽攝入量,每周測(cè)量一到兩次體重指數(shù)和腰圍,能夠起到督促作用。
4
改掉壞習(xí)慣
控制體重沒有捷徑可走,除了管住嘴、邁開腿,還要戒掉不良習(xí)慣,比如吸煙、飲酒、熬夜等,應(yīng)控制玩手機(jī)的時(shí)間,尤其是睡前1小時(shí)不能玩手機(jī),以保證睡眠質(zhì)量?!?/p>
本期編輯:王曉晴
標(biāo)簽:
- 廣西機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院商學(xué)院直播帶貨 助力鄉(xiāng)村振興 2023-06-02 04:23:54
- 旺生意的名字四字公司名字 聚財(cái)4個(gè)字公司名字... 2023-06-02 03:59:36
- 前沿資訊!samsung是什么牌子的電視機(jī)(suhd電視) 2023-06-02 02:26:53
- 當(dāng)前視訊!熱火將被“橫掃”?成為新世紀(jì)以來... 2023-06-02 01:28:04
- 這個(gè)年齡段是“長(zhǎng)胖加速期”,比你想象中更早|... 2023-06-02 04:25:11
- 【風(fēng)口解讀】比亞迪5月新能源汽車銷量創(chuàng)月度記... 2023-06-02 04:12:43
- 廣西機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院商學(xué)院直播帶貨 助力鄉(xiāng)村振興 2023-06-02 04:23:54
- 泛歐交易所:ETF交易板塊停止交易 2023-06-02 04:13:50
- 寫人作文和寫事作文的區(qū)別_求3篇優(yōu)質(zhì)的寫人作... 2023-06-02 03:56:42
- 新還珠格格風(fēng)兒何處歸_還珠格格之風(fēng)兒陣陣吹電... 2023-06-02 04:06:59
- 旺生意的名字四字公司名字 聚財(cái)4個(gè)字公司名字... 2023-06-02 03:59:36
- 長(zhǎng)沙湘湖社區(qū):湘湖少年心向黨,歡度“六一”... 2023-06-02 03:10:43
- 環(huán)球新動(dòng)態(tài):孕婦發(fā)燒了怎么辦 六種安全降溫... 2023-06-02 03:13:10
- 天天熱門:言語威脅恐嚇?biāo)慵冶﹩幔柯蓭煟翰粍?dòng)手... 2023-06-02 03:05:56
- 2021款寶馬3系手動(dòng)擋(寶馬3系哪一款是手動(dòng)擋... 2023-06-02 02:31:07
- 老年人營養(yǎng)餐(老年人營養(yǎng)) 2023-06-02 02:35:47
- 呱呱 百度網(wǎng)盤(呱呱網(wǎng)盤怎么用) 2023-06-02 02:33:41
- 樹枝是什么梗(你有樹枝嗎是什么梗)|觀察 2023-06-02 02:18:05
- 前沿資訊!samsung是什么牌子的電視機(jī)(suhd電視) 2023-06-02 02:26:53
- 昆蟲備忘錄這篇課文(昆蟲備忘錄有幾自然段)_... 2023-06-02 02:17:13
- 恩捷股份(002812)股東玉溪合益投資有限公司... 2023-06-02 01:49:00
- 全球快看點(diǎn)丨芯瑞達(dá):公司目前沒有人腦接口產(chǎn)品 2023-06-02 02:05:26
- 當(dāng)前訊息:6月1日基金凈值:工銀聚潤6個(gè)月持有... 2023-06-02 01:37:51
- 當(dāng)你吉他譜原版 當(dāng)你吉他譜 2023-06-02 01:38:33
- “六一”快樂!南莊與你“童”行 2023-06-02 01:44:53
- 重慶包皮醫(yī)院位置(重慶包皮醫(yī)院) 世界報(bào)資訊 2023-06-02 01:37:03
- 工行u盾證書未下載什么意思?(工行u盾找不到證... 2023-06-02 01:26:20
- 瓊海市持續(xù)深入開展“掃黃打非”工作 維護(hù)好... 2023-06-02 01:23:14
- 當(dāng)前視訊!熱火將被“橫掃”?成為新世紀(jì)以來... 2023-06-02 01:28:04
- 全球今日訊!炊煙裊裊的意思是什么并造句_炊煙... 2023-06-02 00:41:58
- 【世界獨(dú)家】【短訊】北京上演搶地“大戲”!4... 2023-06-02 01:00:23
- 射洪市太和街道建設(shè)社區(qū)關(guān)工委開展“六一”關(guān)... 2023-06-02 00:51:00
- 重慶美女揭秘如何將渝BCC885開上紐北賽道:“... 2023-06-02 00:39:04
- 全球快消息!歐洲央行政策紀(jì)要盡顯鷹派論調(diào) ... 2023-06-02 00:27:12






