本文來自微信公眾號(hào)：知趣同學(xué)（ID：liuzhiqu7788），作者：劉知趣，題圖來源：《凪的新生活》

1964 年，Beatles 樂隊(duì)第一次踏入紐約，記者問樂隊(duì)主唱約翰 · 列儂，為什么一個(gè)英國的樂隊(duì)卻要到美國來發(fā)展？

他當(dāng)時(shí)的回答是：" 在古羅馬帝國時(shí)期，當(dāng)時(shí)的哲學(xué)家和詩人都要去羅馬，因?yàn)槟抢锸鞘澜绲闹行模覀兘裉靵砑~約，因?yàn)檫@里是世界的中心。"

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正因?yàn)槿耸且揽抠Y源而活，所以即便時(shí)隔六十年，這個(gè)理由仍舊可以解釋為何當(dāng)代年輕人即便是頂著巨大的生存壓力和生活成本，依然會(huì)選擇背井離鄉(xiāng)涌向北上廣。

算起來，今年是我畢業(yè)后在北京工作的第九個(gè)年頭，時(shí)常還是會(huì)有很強(qiáng)的漂泊感，覺得這里并不屬于我。在我看來，北上廣就像是一支催化劑，催熟了年輕時(shí)潛在的欲望，又讓人為此接受捶打，體會(huì)著能力與野心不匹配所帶來的痛苦，然后被迫看清社會(huì)的真相。

但為何還是會(huì)留在這里？

比起談廣義的人生價(jià)值及詩與遠(yuǎn)方，亞里士多德兩千多年前那個(gè)狹義的理由才更為務(wù)實(shí)，" 人們來到城市，是為了生活；人們居住在城市，是為了生活得更好。"

所謂的理想與熱愛，不過是討生活的另一種文藝表達(dá)。

隨著全球經(jīng)濟(jì)增速放緩，這兩年的就業(yè)市場異常艱難，媒體大 V 們不再熱衷于詮釋 " 北上廣 " 謀生計(jì)的艱難，因?yàn)槟切┲行〕鞘幸参幢鼐褪翘以磩俚?，北上廣年輕人那顆被現(xiàn)實(shí)磨出厚繭的心真的很難再泛起漣漪。

后來，我也問了問那些 30 歲后選擇重返北上廣的中年人感覺如何，他們說這條路變得比以前更加艱難了，我們注定是要向城市不斷遷徙的一代，進(jìn)不一定能守，但已無路可退。

如今的年輕一代，他們的人生 " 黃金期 " 變現(xiàn)效率之差與上一代相比已不可同日而語。時(shí)代的 " 電梯 " 在悄然減速，那些坐在時(shí)代紅利期的 " 電梯 " 上所積累下來的經(jīng)驗(yàn)自然也失去了參考的意義。

坦白來講，拋開那一小撮能夠?yàn)樽约豪硐胭I單的精英群體，如今大城市里絕大多數(shù)的普通青年，擁有的選擇和機(jī)會(huì)都是極少的，工作內(nèi)卷至極。

加上遠(yuǎn)離了親人和昔日的好友，大城市里人與人之間又都保持著恰如其分的分寸感，那些沒有及時(shí)得到輸出的情緒往往一再被積壓，最終在某一刻成為壓死駱駝的最后一根稻草，從此陷入長期的自我精神內(nèi)耗中。

所以，從一開始就盡量減少精神內(nèi)耗的誘因、調(diào)整自我的情緒認(rèn)知，這對(duì)于獨(dú)身漂泊在大城市的年輕人而言，就像是走在沒有路燈的夜晚為自己照亮的一個(gè)手電筒。

精神融入，但不執(zhí)著留下

人的狀態(tài)決定心態(tài)，心態(tài)決定命運(yùn)。

很多人都會(huì)持有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，認(rèn)為選擇留在大城市就應(yīng)該切斷自己的一切后路，這樣的話才會(huì)有一往無前的動(dòng)力和遇到困難時(shí)不退縮的決心。

這在我看來簡直是一種 " 自虐 "，我們只需要精神融入這座城市，好好享受當(dāng)下它能讓我們有工作、賺到錢、能夠精神自由、見更大的世面和更有趣的人這樣的功能，不必執(zhí)著于留在這里，為自己找一條 " 踮踮腳 " 就可以實(shí)現(xiàn)的退路，并為之積累。

什么叫 " 踮踮腳 " 就可以實(shí)現(xiàn)的退路？簡而言之，就是定一個(gè)比現(xiàn)在的生活只好一個(gè)檔次的生活目標(biāo)。

拿我自己來舉例：2014 年，我大學(xué)畢業(yè)成為北漂的初衷就是為了找份工作攢點(diǎn)錢，然后回老家過上不租房的日子，所以這個(gè)階段我的目標(biāo)就是不管攢多少，只要能攢點(diǎn)錢就可以。

到了 2016 年，杭州的互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展的風(fēng)生水起，我跟家里人說杭州這個(gè)城市好歹比老家好，這里能找到一份互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的工作，還能落戶，房價(jià)也不像北京那么貴，于是說服家里總共給湊了 20 多萬的首付，在杭州的郊區(qū)閑林買了套 2 居室，至此我的生活好像又有了 " 保底 "。那個(gè)時(shí)候互聯(lián)網(wǎng)非常流行跳槽漲薪，因?yàn)槲覜]有特別大的財(cái)務(wù)壓力和目標(biāo)，反倒是把心思花在好好積累工作經(jīng)驗(yàn)上了；

后來沒幾年，杭州的房價(jià)漲勢迅猛，才讓我萌生了賣掉杭州的房子在北京湊個(gè)首付的念頭，最終想法落地，才在北京買了房。

我記得當(dāng)時(shí)的一個(gè)同事，跟我年齡相仿，一開始家里就給湊夠了幾十萬奔著在北京買房，結(jié)果看來看去到現(xiàn)在也還沒有實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)然我不是說有了房就等于留下了，而是想說對(duì)于普通人而言，很多東西并不能一蹴而就，精神松弛很重要。

在一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代都很難實(shí)現(xiàn)的積累，往后只會(huì)更難。不懂得給自己留退路的人是悲哀的，就像是一輛在馬路上只會(huì)前進(jìn)但不會(huì)掉頭和拐彎的汽車。

大城市的生活本來就很累、很壓抑，人是需要一點(diǎn)及時(shí)反饋來與之對(duì)抗的。如果在遇到困難時(shí)，能夠想到這些不過都是在為實(shí)現(xiàn)我那 " 踮踮腳 " 就可以夠著的目標(biāo)做積累，即便達(dá)不到也無所謂，畢竟那個(gè)目標(biāo)比我當(dāng)下的生活也沒好太多，也許消極一會(huì)兒馬上就能再鼓作氣。

況且，能夠選擇孤身一人去大城市漂泊的年輕人，骨子里或多或少都帶著點(diǎn) " 自信、積極、不安分 " 的基因，通常沒那么輕易就放棄，否則在大城市找工作、租房的階段就撤了。

所以，大城市的年輕人更要懂得給自己進(jìn)行精神進(jìn)行松綁，生活也不是逆水行舟，不進(jìn)則退。

避免功績社會(huì)驅(qū)動(dòng)下的自我剝削

當(dāng)代年輕人的生活相比父輩時(shí)的物質(zhì)和精神匱乏的時(shí)代，肯定好的不止一兩個(gè)檔次，但客觀來說，他們的生存壓力要比上一代大得多。

比如學(xué)歷貶值、高房價(jià)、社會(huì)上升通道越來越窄，我們的理想在這些現(xiàn)實(shí)面前真的是不堪一擊，這些也打破了年輕人對(duì)未來的一個(gè)樂觀預(yù)期。

但大家其實(shí)也還沒有放棄，因?yàn)槿绻娴南?" 躺平 "，當(dāng)年就不會(huì)選擇來北上廣了。

在一個(gè)功績驅(qū)動(dòng)的社會(huì)制度下，個(gè)體的感受都來源于他人的評(píng)價(jià)和社會(huì)運(yùn)行的那套嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，于是我們竭盡全力去滿足別人的期待。大家一邊被網(wǎng)絡(luò)上的言論 " 販賣焦慮 "，一邊又主動(dòng)選擇 " 自我剝削 "。

為啥別人 35 歲財(cái)務(wù)自由，我不能？為啥同樣是 985 畢業(yè)他月薪十萬，我不能？

于是有一些年輕人在碰壁后就選擇以 " 卷王 " 的姿態(tài)，試圖通過 " 自我壓榨 " 的方式在一個(gè)非理性的激烈競爭中突圍。

但事實(shí)上，這樣的做法并不高效，只會(huì)加重自我精神內(nèi)耗。

在心理學(xué)上有個(gè)定律，叫做耶克斯—多德森定律。

心理學(xué)家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）的這項(xiàng)心理學(xué)研究表明：動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是呈倒 U 形曲線關(guān)系。

也就是說，并不是動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)效率就越高，動(dòng)機(jī)不足和動(dòng)機(jī)過分強(qiáng)烈，都會(huì)使得工作效率下降。

多數(shù)情況下，恰恰是把動(dòng)機(jī)維持在一個(gè)中間水平，能夠讓我們發(fā)揮出最好的水平。

這個(gè)研究還有一個(gè)特別有趣的結(jié)果：就是動(dòng)機(jī)的最佳水平隨著任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。對(duì)比較容易的任務(wù)來說，較高的動(dòng)機(jī)有利于任務(wù)的完成；對(duì)中等難度的任務(wù)來說，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)是比較合適的；而對(duì)高難度的任務(wù)來說，較低的動(dòng)機(jī)水平反而有利于任務(wù)的完成。

所以，像在北上廣立足這樣的困難任務(wù)，把自己的動(dòng)機(jī)調(diào)整到一個(gè)相對(duì)偏低的水平，反而會(huì)更高效。通過設(shè)置一些 " 小目標(biāo) "，去積累更多的 " 小成功 " 的經(jīng)驗(yàn)，從而獲得更高的自我效能。

人都需要休息的，這是心理放松的一種方式，也是一種自我心理保護(hù)。

減少內(nèi)心自我對(duì)話，增強(qiáng)行動(dòng)力

我不知道大家有沒有過這樣的體會(huì)，就是當(dāng)你專注于做一件事的時(shí)候，你根本不會(huì)覺得有多累。

反倒是無所事事的時(shí)候，感覺渾身疲憊。

這方面我是有親身感受的，我去年有一段時(shí)間生活和工作的空白時(shí)間就特別的多，每天腦子里都充滿了各種各樣的念頭，一會(huì)兒覺得我會(huì)不會(huì)失業(yè)啊，一會(huì)兒又覺得某某好像看我不爽，一會(huì)兒又后悔自己瞎琢磨浪費(fèi)時(shí)間，內(nèi)心每天都在上演大戲，搞得人筋疲力竭。

我當(dāng)時(shí)的一個(gè)朋友，每天都在擔(dān)心互聯(lián)網(wǎng)的大裁員波及自己，家里人就提議她去考研提升一下自己，她又開始糾結(jié)，是考研好還是考公好？這個(gè)年齡做這個(gè)事情能行嗎？有性價(jià)比嗎？內(nèi)耗到不行，后來一度去掛了心理科的咨詢號(hào)。

這就是內(nèi)心對(duì)話太多所形成的內(nèi)耗，是行動(dòng)力的一個(gè)巨大的阻礙。在堅(jiān)定行動(dòng)之前，先猶豫不決，但又很難徹底否決掉這個(gè)選項(xiàng)，于是人始終在選擇中來回徘徊。

《反內(nèi)耗》這本書里有這樣一段話：" 知道……卻做不到……的糾結(jié)背后，是無止境的自我戰(zhàn)斗。"

當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)，我們無力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無力做出任何有意義的改變。

內(nèi)耗就像是在大腦里發(fā)起的一場戰(zhàn)爭，真正的解藥只有 " 行動(dòng)起來 "，去做另外一件事來消耗掉你剩下的能量。

注意，是要把精力花費(fèi)在做事情的本身上，而不是做哪件事這樣的選擇排序上。

我后來為了對(duì)抗這種內(nèi)耗就做了一件事，就是開始寫這個(gè)公眾號(hào)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在寫的東西跟開始寫的方向完全不一樣，直到最近才開始慢慢穩(wěn)定輸出一些從心理學(xué)角度出發(fā)對(duì)社會(huì)性問題的一些解決思路，就是因?yàn)槲覄傞_始根本沒有想好這個(gè)公眾號(hào)所謂的定位、變現(xiàn)模式這些，我只知道我得開始去寫，去專注于一件事情來消耗掉我每天用來內(nèi)心自我對(duì)話的能量。

很多時(shí)候想不明白很正常，都是在行動(dòng)的過程中去找答案。有行動(dòng)力的人，通常也都給人一種生機(jī)勃勃的感覺，他們是很少精神內(nèi)耗的。

最可悲的一種結(jié)果就是：在一種犬儒式的自我懈怠里，我們從未得到真正的休息，卻也從未真正地全力以赴過什么。

內(nèi)耗是年輕人的心理常態(tài)

《2022 國民健康洞察報(bào)告》顯示：超過 90% 的人擔(dān)心自己有心理問題，其中擔(dān)心自己患有焦慮癥和抑郁癥的分別占據(jù)了 50% 和 44%。

而《中國國民心理健康報(bào)告（2019 — 2020）》則表明：18～34 歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。

所以，年輕人本身就更容易感知到疼痛與壓力。

正如魯迅在《秋夜》中寫道，年輕的小飛蟲它明明無光可追，但還是要在玻璃燈罩上撞得叮叮作響；年輕的小粉紅花在寒風(fēng)中凍得瑟瑟發(fā)抖，但它還不愿意放棄那個(gè)春天的夢。這就是年輕的天性。這份天性注定了越年輕越疼痛，所以我們說這是年輕的宿命。

而生活在大城市里的年輕人，沒有誰是 100% 心理健康的，精神內(nèi)耗不過是有的人 " 重一點(diǎn) "，有的人 " 輕一點(diǎn) "，大家負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間不一樣罷了。

有人把這種自我精神內(nèi)耗形容成是一個(gè)漏氣的氣球，就是不管你怎么用力吹，也吹不起來。

遇到氣球漏氣真沒什么好怕的，重要的是你得知道要接下來要做的是去堵住這個(gè)漏氣孔，而不是站在原地跟自己較勁，或者說把問題歸結(jié)給其他的外因。

人類的悲歡并不相通，情緒上的問題，只有自己才能拯救自己（需要聲明的是，抑郁癥不是情緒問題，而是疾病，需要求助醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的醫(yī)學(xué)治療介入，這不是能靠自我調(diào)整去解決的）。

很多時(shí)候，我們也許害怕的是面對(duì)氣球在漏氣的事實(shí)，然而這其實(shí)才是我們修復(fù)它的第一步：接納這個(gè)讓你討厭的事實(shí)，悅納這種情緒；

第二步：找到漏氣孔，想辦法堵住。聚焦一個(gè)目標(biāo)，持續(xù)在正確的方向上投入；

最后，我們要為進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而減少阻力，掃除一切會(huì)干擾你吹氣球的障礙。

希望我們每一個(gè)人，都可以摸索出一套自我行之有效停止內(nèi)耗的方法論。

本文來自微信公眾號(hào)：知趣同學(xué)（ID：liuzhiqu7788），作者：劉知趣

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